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喊出来不如“汗”出来!居家如何加强健身锻炼?
2020年02月02日 12:59   来源:中新网上海  

  中新网上海资讯2月2日电(陈静 徐明睿 )少出门、戴口罩,勤洗手,做好消毒,在新型肺炎疫情防控的当下,民众个人防护还可以做些什么?

  上海市健康促进委员会办公室、上海市健康促进中心1日发出健康提示:减少外出不是减少运动!预防病毒感染,加强健身锻炼,增强自身免疫力同样重要。

  美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模表示,助于提升人体免疫力,能促进血液循环,帮助免疫功能在身体运行, 把免疫细胞及时运往身体需要的地方, 从而起到消灭入侵体内病毒的作用。

  朱为模告诉记者:“要激活人体免疫系统,运动就必须要有强度。一般认为, 中等强度的有氧运动对提高人体免疫功能的作用最大。”

  据先容,有氧运动是指较长时间(最好10分钟以上)、全身肌肉参与、心跳加快(心率在最高心率的60%-79%之间,最高心率可用“220-年龄”来推测)且微微出汗的运动, 例如快走、慢跑、游泳、骑行、打羽毛球等。这位专家建议,每天运动30-60分钟, 每周至少5天。

  朱为模为民众带来了一套在家中可以练习的“抗疫健身操”。据先容,这套健身操分为四个部分,包括:热身、动态拉伸、高强度间歇训练和放松。朱为模指出,短短10分钟的训练就可以达到60分钟有氧和无氧交叉训练的良好效果。 

  另一位专家朱娴也推荐了“7分钟健身”训练方法。朱娴说:“在家中,大家可以采取自重训练的方法,即利用自身的体重做科学训练,包括心肺、力量、核心、柔韧和平衡训练。,可作为每天30-40分钟有氧运动的基础补充性训练。

  朱为模提醒,“抗疫健身操”有其正确的“打开方式”:平时经常运动的人群,开始训练的速度也应放慢一些;平时不常运动的人群,则应适当延长热身和放松的时间,并缩短高强度间歇训练(HITT)的时间。如果有高血压病史,用力时要吐气,不要屏气;老年人或肥胖人群开始训练时,一定要放慢节拍以降低强度,不做或少做弯腰或需要上肢来支撑全身重量的动作。运动中如果出现胸口发闷或头晕,应马上降低运动强度,但不要完全停下,继续走动放松。此外,针对家中运动可能受限于室内场地面积,朱娴也带来温馨提示,居家运动时要注意周围空间大小,不要误伤自己和旁边的人。近日上海天气晴好,也可以到户外人少空旷处做些有氧运动。(完)

注:请在转载文章内容时务必注明出处!   

编辑:徐明睿  

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